Ejercicio físico, indicado para las fibromiálgicas. (Recomendaciones)

Hola a todas, en este día les traigo algunas consideraciones importantes sobre el ejercicos físico para las pacientes con fibromialgia; en anteriores entradas les compartí el tipo de ejercicios más convenientes para pacientes con fibromialgia, e incluso mi top 5 de ejercicios; ya muchas de nosotras sabemos tanto por convicción o por recomendación médica de lo fundamental del ejercicio físico en nuestra condición, pero alguna vez se han preguntado ¿qué sería de nosotras si no hiciéramos ejercicio?, es decir, la ciencia del deporte, la medicina y la misma biología del ser humano nos recuerdan las beneficios del ejercicio físico, eso no se discute, pero si eres una paciente que hacer regularmente ejercicio para mejorar tus síntomas como si no lo haces, quiero que te detengas un momento y reflexionesmos juntas al respecto, especialmente si sientes que los síntomas parecen empeorar y se te dificulta moverte, como si recién estás considerando comenzar una rutina de ejercicios.

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Cada vez más cerca de una prueba de sangre para diagnosticar la fibromialgia.

Hola a todas, hace poco me ha llegado una notificación a mi correo electrónico y quise verificar antes si se trataba de una noticia seria, respaldada por medios serios y así rastrearla hasta una fuente confiable. Es así que ahora les traigo una noticia esperanzadora, está en ciernes una prueba o test de sangre que permitirá diferenciar a la FM de otras enfermedades reumáticas como le lupus o artritis, lo que significará evidenciar más claramente la presencia de la fibromialgia y derrumbando el obstáculo de “enfermedad invisible”.

Dr. Kevin Hackshaw examines fibromyalgia patient Barb Hartong at The Ohio State University Wexner Medical Center.

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Las palabras de Mercedes, mil lecciones, una vida.

Hola a todas, gracias por visitar mi blog y dejarme saber que están ahí, gracias por abrirme sus corazones en cada historia compartida, mostrar en palabras su dolor, preocupaciones y así mismo sus esperanzas; en los momentos que atravieso otra crisis de Fibromialgia, leerlas me trae de vuelta lentamente y con más ánimo; hoy les quiero compartir las palabras de Mercedes, una paciente con FM que llegó al blog y dio un aporte valiosísimo contándonos de su experiencia, pero como lo hizo comentando un post, la he querido traer aquí en un post entero para que más personas tengan acceso a sus palabras, seguro mucho de lo que ella comparte lo han vivido pero más que eso, es ver con los ojos de Mercedes la FM con gran sabiduría, sin más prolegómenos, les dejo sus palabras. A todas un abrazo suave. Moni.

“Espero que puedan REÍR, DESCONECTAR, DISFRUTAR Y, FINALMENTE, VIVIR A PESAR DE TODO LO QUE LES DUELA.”

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Fibromialgia: Mi top 10 de lecciones a la “mala”.

Hola a todas, les deseo que tengan un 2019 lleno de satisfacciones, de triunfos personales y de mucho amor (que nunca les falte).

A continuación, les quiero compartir un listado de cosas que solo quién tenga la FM podrá reconocer con mucha facilidad, hago este conteo como una especie de resumen de “descubrimientos” personales que la fibro me ha dejado luego de tantos años de convivir con ella, espero les guste y si lo prefieren comenten con total libertad en la caja de abajo, así todas cruzamos información.

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Cortometraje sobre la fibromialgia.

Cómo se puede decir mucho con tan poco, cómo en menos de tres minutos exponer un tema tan complejo, cómo gritar sin alzar la voz, cómo visualizar una enfermedad que no se ve, cómo poner en imágenes un sentir; pues esto lo logra, y con creces, la neerlandesa Joanna Leijten con su corto “Fibro“, en su cuenta de vimeo, ella nos comparte su experiencia y nos deja saber que ha cargado con la FM bastante tiempo, y que ha logrado expresar en imágenes lo que la medicina aún no ha podido abordar claramente, ¿qué es la fibromialgia?, Joanna no lo responde con términos médicos, ni mucho menos con un exámen de diagnóstico, ella lo hace desde le punto de vista más elocuente que tiene y es como paciente. Y mientras yo veía el corto, pensaba para mi: “ojalá se evidenciara así, para que dejaran de pensar que mentimos o exageramos”; pero a la vez pensaba: “bueno, por fortuna no se ve así porque nos dirían que nos lo provocamos nosotras mismas o que somos vícitmas de maltrato”.

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Ansiedad, pánico y depresión, ¿están relacionadas?.

Hola a todas, el tema que les traigo hoy surge de una inquietud que tuve mientras charlaba con un amigo; estaba tratando de describir un episodio de pánico que había tenido, donde experimenté mucha ansiedad y al final del mismo y por varios días me sentí deprimida, entonces me quedé pensando, ¿estaré confundiendo los términos?, ¿ansiedad y pánico son lo mismo? y si no, ¿se pueden presentar a la vez?, ¿la ansiedad y la depresión van juntas?.

Así que creí y creo aun necesario, aclarar las diferencias y similitudes que puedan llegar a tener, espero este artículo les sirva tanto como a mi.

Pero antes, ¿por qué voy a hablar de esto?, para las lectoras que no hayan leído sobre mi episodio de pánico aquí les dejo el link:

Ataques de pánico, ¿tendrán que ver con mi fibromialgia?.

Quiero retomar este asunto, porque en la búsqueda periódica de información sobre la FM, me he encontrado con que los episodios de ansiedad, pánico y depresión, se están volviendo más recurrentes en pacientes con FM. Pero es clave saber diferenciarlos entre sí y ser más conscientes del uso de esos términos para describir nuestro estado de salud.

En primer lugar, consideremos a la ansiedad y el pánico, aquí nos surgen varias preguntas, como por ejemplo: ¿la una depende del otro?, en cierta medida ¿son lo mismo?, ¿puedo manifestar un episodio de pánico y no tener ansiedad?, bueno y pueden surgir otras más, y no quiero enredarles con literatura técnica médica solo apta para los entendidos, pero sí me gustaría detenerme con lo básico para acabar con la confusión.

La ansiedad, junto al miedo, son dos manifestaciones normales de los seres humanos, pues esto nos permiten “sobrevivir” en nuestros entornos sociales, ¿de qué modo?, la ansiedad previa al presentar un test en la universidad, nos permite estar más alerta o tener más cuidado con lo que vamos a hacer, pero ¿cuándo la ansiedad se vuelve problema?, según la web de la clínica Mayo en Rochester Minnesota (E.E.U.U.),cuando esa ansiedad se vuelva excesiva, intensa o persistente, es entonces cuando se convierte en trastorno.

La ansiedad que se siente en, por ejemplo, pasar por una calle oscura, se supera una vez ocurrido el evento, sin embargo, hay pacientes que una vez superado el evento, en realidad se llevan la ansiedad con ellos, pueden no dormir, pues están en estado de permanente alerta, tienen dolores en el pecho, inlcuso pesadillas y sudoración.

Entonces, ¿cuál es la diferencia o relación con el ataque de pánico?, para eso me voy a servir de otro ejemplo, que puede parecer exagerado pero me dejará hacer notar el punto al que quiero llegar: estás en una casa sola en medio del bosque, el silencio es la constante no tienes electricidad, entonces está anocheciendo y empiezas a sentirte inquieta porque la oscuridad y el aislamiento te hacen sentir vulnerable, como en estado de alerta por un posible peligro, ya que con oscuridad no distinguimos las formas, y el silencio en el bosque no es tan silencio como pensamos, pues el viento roza los árboles y choca contra nuestros techos, la casa suena por sí misma, debido al desgaste de los materiales y a la exposición a los elementos, tienes miedo y tu respiración se altera, se te vienen a la cabeza historias terroríficas que viste en las noticias o leíste en la prensa, te quedas quieta en un lugar y rezas porque amanezca lo más rápido posible ya que olvidaste llevar alguna linterna o radio para hacerte compañía, este escenario es perfecto para que se manifieste un trastorno de ansiedad en  la persona que lo padece, sino no lo padeces te vas a dormir y ya está, si lo padeces, lo más probable es que no puedas dormir, te quedes en vela pensando lo peor, sudarás frío y cada mínimo ruido te alterará aún más, y si hablas al otro día con un amigo este te dirá: “tuviste un ataque de pánico”, así es, el ataque de pánico es uno de los trastornos de la ansiedad.

Aprovecho y voy a extractar un párrafo que sobre el ataque de pánico refiere la web ansiedadyestres.org y que lo describe mejor que yo:

El ataque de pánico es una reacción de ansiedad muy intensa, acompañada de la sensación de falta de capacidad para controlar esta reacción, e incluso la convicción de que uno puede llegar a morir en ese momento.

Resumiendo: la ansiedad es normal pero si esta se sale de control se convierte en trastorno, y uno de los trastornos de ansiedad más conocidos es el ataque de pánico, que se manifiesta de forma intensa, desproporcionada y donde el miedo se convierte en terror.

Vale aclarar, que el ataque de pánico, terminará para una persona que no padece el trastorno, una vez culmina el evento, pero si lo padeces, la siguiente noche será todo un desafío para ti.

¿Qué sintomas tiene un trastorno de ansiedad?.
Hay signos y síntomas que pueden presentarse progresivamente en un trastorno de ansiedad, y son los siguientes:

  • Sensación de nerviosismo, agitación o tensión
  • Sentimiento de peligro próximo, pánico o fatalidad
  • Aumento en la frecuencia cardíaca
  • Respiración rápida (hiperventilación)
  • Sudoración
  • Temblores
  • Debilidad o cansancio
  • Problemas para concentrarse o pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual
  • Problemas para dormir
  • Problemas gastrointestinales
  • Problemas para controlar la preocupación
  • Necesidad de evitar cosas que provocan ansiedad

Son muchos los trastornos asociados a la ansiedad por nombrar solo algunos, están: la agarofobia(miedo a los lugares abiertos), fobia social, trastorno de estrés post traumático, el mutismo selectivo, etc. Sin embargo, el trastorno de ansiedad está ligado a otras enfermedades como los trastornos del estado de ánimo y aquí resalto a la depresión, como uno de los más reconocidos, entre otros.

Entonces la depresión puede presentar eventos de ansiedad, pero no es su constante, no olvidemos que la ansiedad tiene picos elevados de intensidad y la depresión por el contrario, se mantiene en la mayoría de las ocasiones estable, además, en la ansiedad no perdemos la capacidad del disfrute de las cosas como sí se ve en los casos de depresión. Si pudiera ponerlos sobre una línea de izquierda a derecha se vería de la siguiente manera:

Pasado                                                                   Futuro
_________________________________________________________________
Depresión                                                             ANSIEDAD

La anterior gráfica nos representa los tipos de pensamientos que se tienen en un evento de depresión y ansiedad, como bien lo describe la web de la Clínica de ansiedad:

El estado de ánimo deprimido, o depresión, se activa ante eventos pasados que implican pérdida, degradación o fallos, produciéndose quietud, disminución o lentificación de los movimientos, y una tristeza profunda.
La ansiedad, por tanto, se centra en la prevención respecto al futuro para que no se produzcan ciertas consecuencias desagradables que se presuponen.

Hasta este punto pienso que ya tenemos una idea más clara sobre estos trastornos,y podemos decir que sí están relacionados y pueden presentarse a la vez, como también solo algunos de sus aspectos, pero no son lo mismo. La ciencia médica y en especial la psicología, ha estado definiendo y distinguiendo estos trastornos para así adecuar un tratamiento, que como todo en la FM, debe ser personalizado.

Espero esta información les ayude a entender un poco y a identificar mejor estos trastornos, cualquier aporte o corrección que deseen hacer será bienvenida.

Un abrazo suave y hasta el próximo post.

Moni.

Fuentes:
mayoclinic.org
bbc.com
ansiedadyestres.org
clinicadeansiedad.com
freeimages.com

La Fascia, ¿una paso más cerca para entender la Fibromialgia?.

En un trabajo de años, varios investigadores médicos de diferentes partes del mundo y de diferentes especialidades, se han dedicado por entero, a tratar de entender ese tejido conectivo oculto que envuelve a nuestros músculos, tendones y órganos y que a la vez une a nuestros huesos. Conocido en el mundo médico científico como la Fascia, los investigadores la estudian con el propósito de ver su influencia en ciertas patologías o en síntomas muy comunes pero poco entendidos en los humanos, como el dolor de espalda, por citar un ejemplo.

¿Qué es?, la fascia está por todos lados, es una red viscosa casi transparente y llena de agua, es elástica y flexible, pero lo más interesante de todo ello, es que también parece llevar dentro de sí, terminaciones nerviosas y lo que es más importante aún, es que se ha encontrado la sustancia “P” en las mismas ( P, siginifica dolor). ¿Les va sonando su importancia?, ¿todavía no?.

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